unoszenie bokiem

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem 3) sprawa wygląda tak :p z własnego doświadczenia wiem ze lepiej wyjdzie kupić 15kg jakiegoś super masa niż 10puszek np trochę tego [...]

Dzięki za rady wyszlo to mniej wiece tak: Pon: klatka, triceps, Klatka 1.Wyciskanie na prostej sztangi 12-10-8 2Przenoszenie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-8 2.Wąski uchwyt na prostej 12-10-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8 Sro: plecy, biceps 1.MC 4x8 2.Wiosłowanie sztangą 4x8 [...]

[...] Piątek: Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6-6 - unoszenie bokiem 12-10-8-6-6 - unoszenie w opadzie 12-10-8-6-6 Brzuch : ABS poziom 2 +Aeroby (bieganie) Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-06-02 23:33:46 Zmieniony przez [...]

Jestem na forum już kawał czsu a założyłem posta z prośbą o podstawienie wszystkiego pod nos !!Sory za to i już sie poprawiam!!hehe. 1.Wspięcia na palce stojąc (jednonóż lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m. łydek 2.Przysiad wykroczny - m. [...]

W tym planie co go rozpoczne to troche pozmieniałem i sporo seri wyszło ale oki, najciężej idzie mi unoszenie bokiem nie wiem czemu. Tylko nie dopracowany mam w planie 1szczegoł, czy wciskanie z klaty/brody na barki czy zza głowy, ktore wg was odpowiednie?(ostatnio robiłem z klaty)

[...] 8*35kg 8*35kg MC 10*70 8*80 8*90 6*100 NOGI+BARKI Przysiad 80*10 80*10 90*6 90*6 SUwnica 4s Uginanie lezac4s +lydki BARKI WYciskania hantli 23kg*12 25kg *10 25*10 27*6 unoszenie bokiem 12*12 12*13 12* 13 10*12 Unoszenie w opadzie TO sa obciazenia z uboegłego tygodnia robie przerwy ok 90-120 s Jesli chodzi o CF to w niedziele robilem [...]

[...] maszynie uginanie podudzi leżąc daj wspięcia na palce 4s wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy wybierz jedno z nich podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s unoszenie w przód to wywal unoszenie bokiem Martwy Ciąg np. ściąganie linki wyciągu choć będzie to ciężko zastąpić bo to jedno z najlepszych ćwiczeń. Byłeś u lekarza z tą [...]

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku uginanie sztangielek w chwycie młotkowym iątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce {4serie] wyciskanie sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: unoszenie bokiem Taki może być?

[...] oliwa 20g VI twaróg 100g + kazeina 20g + masło orzechowe 15g Trening: A przysiad 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 B wspięcia 3s C wyciskanie na płaskiej 75kg x5 85kg x5 95kg x3 105kg x1 rekord! D arnoldki 3 serie: 12, 10, 8 E unoszenie bokiem/w odpadzie/w przód 2s F biceps/triceps Trening bardzo sprawnie poszedł, przyjemnie sie ćwiczylo;) Pozdro

[...] mowiac nie pamietam czy to akurat na tym cięzarze skonczylem, nie zapisalem ;p) B Łydki 2s po 20reps C wyciskanie leżąc 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x2 107kg x1 rekord!! D rozpiętki 3s po 10 E wyciskanie hantli siedząc 3s F mds unoszenie bokiem/w opadzie/w przód 2s G triceps /biceps 2s +lekko brzuch Rekord cieszy, plan minimum spełniony;) pozdro

PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen Wiosłowanie sztanga 4 serie 8/10/10/12 Opcjonalnie wiosłowanie hantla 2-3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12/10/10/8 Uginanie mlotkowo 4 serie 12-10 KLATKA Wyciskanie sztangielek plasko 5 serii 6-10 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 8-12 Rozpietki 3 serie 12-10 [...]

jeśli mogę zadać parę pytań do planu to PLECY MC 4 serie -- Czy musi byc to 1 ćwiczenie na plecy ? Powodoje ono ze wiosłowanie jest zrobione bardziej na odpieprz z powodu już zmęczonych prostowników a nie zależy mi na nich tylko na mięśniach najszerszych . Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 12x 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x dal bym unoszenie bokiem sztangielek 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 12x Dal bym podciaganie na drazku 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

zrob tak; A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko 4s 10 powt Wioslowanie sztanga 4s 12-8 powt Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Uginanie stojac 3s 12-10 [...]

[...] wyciągu pionowego trójkątem 15/15/12/12 dwie ostatnie dodatkowo z mniejszym ciężarem do upadku mięśniowego 3. Martwy ciąg 10/10/8/8 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Obwód: unoszenie bokiem + ściąganie na triceps + wyciskanie na barki + uginanie stojąc na biceps chwytem neutralnym 3 serie 6. Tabata z kettlem 4 minuty 20sek pracy na 10sek [...]

[...] ok ;-) Jeśli chodzi o "wspomaganie" to nigdy niczego nie używałam. A teraz nawet bcaa. Jedyne suple jakich używam to czasem białko czy kazeina. Ale to tylko wtedy, jak nie mam w domu nic do jedzenia :-P Na treningu w ogóle nie ma mocy. Wczoraj unoszenie bokiem 2 ostatnie serie robiłam.ciężarem 2kg, o ile to można w ogóle nazwać ciężarem :-D :))

Na twarzy maluje się zmęczenie, ale w środku się cieszę ;-) 4 DNI DO ZAWODÓW 3g soli, 5l płynów, 3 * napar z pokrzywy 3 * 3 tab uroseptu Dieta tak, jak wczoraj. Ale jutro wrzucam węgle :-D DZISIEJSZY OSTATNI TRENIOL PRZED ZAWODAMI 1. przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15p 2. Przenoszenie na wyciągu w bramie 4s 15p 3. Unoszenie [...]

Cieciorka tak dawno nie byłam na żadnej imprezie, ani nocnym spotkaniu rekreacyjnym ze znajomymi, że musiałam to nadrobić :-P Sevenload92 Cieszę się, że taka jest Twoja opinia. Dawno nic tutaj szczegółowo nie opisywałam ze względu na brak czasu, ale już nadrabiam :-) Buczeri choćby się waliło i paliło to obiecuję już trzymać dietę, bo znowu mi się [...]

Dziś w końcu kupiłam sobie strój kąpielowy! Yeah :-P także rano śniadanie, później zakupy, później trening.. A wyglądało to tak. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jajka + 4 białka 2. 250g karkówki 3. 125g kury + 20g orzechów 4. Odżywka białkowa + 30g masła orzechowego DZISIEJSZY TRENING barki i plecy 1A. Unoszenie bokiem stojąc 15p 1B. [...]

TRENING barki, triceps, brzuch 1. wyciskanie hantli siedząc 5 x 10-12 2. unoszenie bokiem 4 x 12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 4. prostowanie podchwytem 4 x 10-12 5. prostowanie nachwytem 4 x 10-12 +brzuch +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 20g ryż, 100g ananas 2., 3., 4. 75g pierś z kurczaka, 20g ryż, warzywa 5. 75g [...]